4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，好好记住我在你体内的感觉需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都好好记住我在你体内的感觉要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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