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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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