年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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