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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mi社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容án)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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