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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shē一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音ng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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