60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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