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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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