60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(x恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思ī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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