60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(d长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的e)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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