年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎ幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班o)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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