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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的祈使句例子英语，祈使句例子10个时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(祈使句例子英语，祈使句例子10个bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(祈使句例子英语，祈使句例子10个rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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