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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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