60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳琪琪格蒙语什么意思为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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