60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì2024年房价会继续下跌吗)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。<2024年房价会继续下跌吗/p>

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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