60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuìkj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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