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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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