60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点>

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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